現在は諏訪中央病院名誉院長であり、作家でも
ある鎌田實医師のブログ 八ヶ岳山麓日記
からです。

自粛生活では運動不足や食生活の偏り、一日の
リズムの乱れ、ストレスなどが多くなります。


と、始まる記事なんですが、アタクシが、その
通りの生活をしております。

母の施設(特別養護老人ホーム)では新型コロナ
ウイルスのために面会禁止。

毎日ではなくても、母の施設に行くことで、
平均8,000歩を歩いていたのに。

今は、2,000歩くらいでしょうか。
部屋から全く出ない日もありますから。

運動もしなければ、食事もあるもので済ませて
しまうことも。

一番マズイのは、不定期な睡眠時間。
テレビを付けたままにしないと眠れない。

認知症へまっしぐらですわ。


新型コロナから身を守り、認知機能の低下を
防ぐには運動が大切です。

リンパ管の中を流れているリンパ球は、ウイルス
などの侵入から身を守っています。

この自然免疫のはたらきを高めるには、少し
体温を上げてリンパの流れをよくすること。

それには、運動がとてもいいのです。

また、運動で筋肉を動かすと、筋肉から
マイオカインという物質が出て、認知症の
リスクを下げるといわれています。

ぼくは、できるだけ運動不足にならないために
次のような運動をしています。

・速遅歩き15分・・・人のいないところで、
 速歩き3分+ゆっくり歩き3分を交互に繰り
 返しています。
・スクワット
・かかと落とし
・机立て伏せ・・・机に手をついて行う腕立て伏せ。
 床に手をつく腕立て伏せよりも負荷が軽い。
・腹筋


コロナ時代の認知症予防 より

自粛生活では認知機能が低下しやすいため、
急きょ、「コロナに負けない7つの習慣」を
加筆されたそうです。





016

衣笠商店街の洋品屋さんにグンゼの下着を
売っているので、買ってきました。

下着は、木綿で白。
白以外は、下着に非ずでしたから。

背中に湿疹があり、ワセリンを付けている
ので、白い下着はすぐに色が悪くなります。

そろそろ、替えてもらおうかなと。

stay at home & keep your social distance

もう少し、我慢しようよ。
自分を、周囲の大切な人を、そして、
社会を守るために。
お互い、距離を保ちましょう。


ブログをお読み下さり有難うございます。
応援頂ければ、幸いでございます。
よろしくお願い致します。



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コメント

 コメント一覧 (6)

    • 1. hikari
    • 2020年05月20日 08:28
    • 鎌田先生のブログの事、載せてくださって有り難うございます。前にテレビでジムに通われているお話がありましたが、今はまだ行けないだろうからどうされてるのかな?と思ってた所です。 グンゼの下着は今はグンゼのカタログ通販で買ってます。前に購入していた店にはなかった下着の種類…7分丈のパッチ等もあったので。パジャマ等もあり綿100のパジャマも買いました 今日はお母様の施設へ行かれるのですね。そちらは1階でも会えないのかな?こちらは1階でならお互いに検温マスク着用で会える所もあります
    • 2. ももだよりのもも
    • 2020年05月20日 18:50
    • あんず様ばばは帰る用意をしていたそうです。有料老人ホームがいやなのかなと思っています。久しぶりにばばの声を聞きました。元気そうでした。100才の祝いにはいくねといっています。 ハードディスクは小さな既定の箱にいれるのが本当に大変でした。
      父と違って荷造りが大変下手です。お母さま背中のしっしん大丈夫ですかお医者さんにみてもらったことがありますか?片付けばかりして腰を痛めてしまいました。
      母から片付けなんかしたことないといわれました。
      ひどい母です。鎌田先生の「がんばらない」をもっていますがいまだに読んだことがないです。
    • 3. かりん
    • 2020年05月21日 20:24
    • 4月5月とデイ・ケア休んで、確かに認知症が進んでる気がします。

      デイ・ケアのみならず、医者にも買い物にも連れて行かず私が代わりに行ったりしたから、色んな反応が鈍くなってる…

      実母には畑と散歩だけにしたのですが、畑も危うくなってきた…

      6月からはデイ・ケア行ったらいいよ、と話しましたが、またすっかり気儘な暮らしに慣れて「あんな所行っても仕方ないわ」などと偉そうに言いだして、また1からか…とガッカリです。
    • 4. あんず
    • 2020年05月21日 21:19
    • hikari 様、こんばんは。

      鎌田先生のブログは、わかりやすく、読みやすい。
      グンゼのカタログ通販があるんですね。
      ありがとうございます。
      在宅介護で、衣類全般を私が購入するようになって、
      シルクやポリエステル混紡、ユニクロ、とあらゆるものを
      試してきましたが、やっぱり、グンゼの綿100%に
      落ち着きました。
      昨日、面会禁止解除のロードマップが来ました。
      緊急事態宣言が解除されてから2週間を置いてから
      再開だそうです。
      でも、私は不安ですが。
      面会が再開されても、20分間だけです。
      それでいいと思います。
    • 5. あんず
    • 2020年05月21日 21:36

    • ももだよりのもも 様、こんばんは。

      「帰る用意」は誰でもしますよ。
      母も、いまだにやりますので、ベットサイドのテーブルの
      引き出しを空っぽにしてあります。
      それでも、ティッシュ箱に、なんでもかんでも、突っ込んで、
      支度が出来たというそうです。
      100歳のお祝い出来ますね。よかったです。
      しっしんは、医師にも診せています。塗り薬もあるんですけれど。
      片付けは疲れますね。
      あまり無理をされてませんように。
    • 6. あんず
    • 2020年05月21日 21:51
    • かりん様、こんばんは。

      認知症について、コロナ禍で進行が進むだろうと、
      専門家が言っていますね。
      やはり、デイへ行かないことで、コミュニケーションがなく、
      脳が活性化しなくなるんですね。

      おっしゃる通り、一からですね。
      ほんに、三歩歩いて二歩下がるです。
      頑固というこんがらがった糸の塊を解していくのは
      大変ですが、叱咤激励ですね。
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