今日は、介護とは違う話題を・・・。
逆流性食道炎になる理由の一つに「早食い」
があると医師から注意されているのに、どうも
アタクシは、忠告を忘れて食べてしまいます。
その中で見つけた記事には、一挙両得感覚で
出来るかも～
やせない理由は「早食いのせいかも」
やせホルモンは20分後に働き始める！
ひと口30回の咀嚼を
介護ポストセブンより
痩せない理由は「食べるのが早い」せいカモ…
問題点：実は「よく噛まない」ことが
いちばんの問題！
対策：理想は30回、最低15回は咀嚼しよう。
早食いがクセになっている人は、15回からでも
問題ない。
まさに、アタクシにビッタビタな内容！
脳の視床下部には、食欲を高める摂食中枢と、
食欲を抑える満腹中枢という2つの神経があります。
食べ物を噛んでいる間に食欲抑制作用のある
『レプチン』というホルモンが働き、満腹中枢を
刺激します。
全身の脂肪細胞から分泌される『レプチン』は
食事開始20分後くらいから働き始めるため、
時間をかけて食べるほど満腹感を覚えやすい
のです。
噛むこと自体がダイエット。その上、アタクシは
逆流性食道炎予防になります。
わかっちゃいるけど・・・でしたが、今夜から
やってみます（キッパリ！）
本来、ダイエットのための記事ですから、心得を。
ダイエットの心得5カ条
1.高脂肪食は中毒性あり。年末年始などの
“ごちそう習慣”を断ち切りましょう
1.「○○抜き」の極端なダイエットは、
より食欲を刺激し、リバウンドにつながります
1.“ダイエットの4原則”は「間食しない」
「揚げ物を摂らない」「野菜ファースト」
「1日8000歩歩行」
1.「80kcal＝30分歩く」を基準に、好きな
お菓子のカロリーと、消費に必要な運動量を
把握しましょう
1.1か月1kgでも、1年で12kg減「急がば回れ」の
ダイエットは、一石十二鳥
Keep your social distance & Stay Home
オミクロン型の感染が急激に増えています。
症状としては、風邪の症状と同じようだとか。
重症化はしないそうですが、しかし、高齢者や
持病のある方が感染すると重症化します。
初心に戻って、冷静にコロナウイルスに対処
しましょう。
「三密（密集、密接、密閉）」を避ける
「相手と身体的距離を確保すること」
「マスクの着用と手洗いや咳エチケット」
ブログをお読み下さり有難うございます。
応援頂ければ有難いです。
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