還暦を過ぎて、まもなく、古希を迎えるように
なったアタクシ。

ものの見事に身体のあちらこちらにガタが来て
亡き母を笑えなくなってしまいました。

すぐ上の伯母や友人達と電話で話をしていた内容は
殆ど病気の話、そして、その予防のための食べ物や
医者の話。

そういうお年頃になったアタクシの関心事は、そう、
亡き母と一緒。

で、ネットで気になった健康予防のお話。

「早食い」「トイレの我慢」「起床後すぐの
ランニング」は大病を招く習慣だった!?
【3大疾病 生活習慣病を防ぐ29の知恵】を名医が
徹底解説


「がん」を防ぐ習慣・招く習慣
（中川恵一先生監修／がん専門医）

＜防ぐ習慣＞
【1】コーヒーをブラックで1日5杯以上飲む
1日5杯以上で肝臓がんのリスクが4分の1に低下。
コーヒーを飲むと、口腔がん、咽頭がん、
食道がんのリスクも5割程度低くなる

【2】野菜や果物を毎日食べる
（ブロッコリーがベストのようです）
飲酒は食道がんなどのリスクを高める。野菜や
果物はがん予防に有効で、特に食道がんのリスクを
ほぼ確実に下げるとされている

【3】1日30分は日光を浴びる
紫外線を浴びることで体内でも合成できるビタミンD。
その血中濃度が高い人は、低い人に比べ、肝臓がん
などのリスクが低くなる

＜招く習慣＞
【4】フルーツジュースを飲む
2型糖尿病のリスクを高める。
男性が糖尿病になると、膵臓がんと肝臓がんの
リスクが約2倍、大腸がんのリスクが約1.4倍になる

【5】熱い飲食物を飲み食いする
飲食物を熱いまま飲み食いすることは、食道がんの
リスクをほぼ確実に高めるとされている。
少し冷ましてからの飲食が予防になる

【6】長時間座り続ける
8時間以上座っている男性は前立腺がんのリスクが
2割高まる。長時間座ったままの仕事は、大腸がん、
肺がんなどのリスクも上がる


「脳卒中、心筋梗塞」を防ぐ習慣・招く習慣
（秋津壽男先生監修/循環器専門医）

＜防ぐ習慣＞
【7】ひきわり納豆を週2回ほど夕飯で食べる
納豆のナットウキナーゼは、心筋梗塞や脳梗塞の
原因となる血栓を溶かす。睡眠中は血流が悪く、
血栓ができやすいので夕飯で食べる

【8】旬の青魚を週2～3回食べる
サバやイワシなどの青魚に含まれているEPAやDHAは、
血液をサラサラにして、心筋梗塞や脳卒中を
引き起こす動脈硬化を防ぐ

【9】夜トイレで起きたときは水を1～2口飲む
高齢者は冬の睡眠中も心筋梗塞や脳卒中のリスクが
高まる脱水症状になりやすく、夜トイレなどで
起きたときは少量の水分補給をする

＜招く習慣＞
【10】サウナと水風呂に入る
高温のサウナに入ると、血液がドロドロになり、
心筋梗塞や脳梗塞を起こすリスクが高まる。
その後の水風呂は心臓に負担をかける

【11】起床後すぐにランニングをする
起床後すぐは血圧が上昇し、夜の脱水も加わって
血液が凝固しやすく、運動をすると血圧がさらに
上昇し、心筋梗塞のリスクが高まる

【12】朝の大便で強くいきむ
朝に息を止めて強くいきむと、頭に血が上って
血管が破れて脳出血を起こす可能性がある。
自然に便が出るまで待つのが予防になる


「糖尿病」を防ぐ習慣・招く習慣
(矢野宏行先生監修／糖尿病専門医)

＜防ぐ習慣＞
【19】食後15分以内に軽い運動をする
食後15分以内の運動には血糖値上昇を抑える効果が
ある。ウォーキングや軽いスクワットなどで
溜まった血糖を代謝させる

【20】食前に桑の葉茶を飲む
桑の葉には糖の消化酵素 1-デオキシノジリマイシン
（DNJ）が含まれている。患者にも勧めており、
健康意識の増進も期待できる

【21】週に1度は体重計に乗る
肥満は糖尿病の大敵なので、週に1度は体重計に
乗って肥満度をチェックする

＜招く習慣＞
【22】人工甘味料を摂る
人工甘味料は「甘い」のに血糖値が上がらないので
脳が混乱し、インスリンを出すことが分かっている

【23】早食いする
食事に最低15分はかける。早食いは満腹中枢が
満足する前に食べ終わるので、大食になりがちで、
肥満・糖尿病を招く

【24】食後にすぐ眠る
食後に急激に血糖値が上がり、その後急激に
血糖値が下がることで眠くなる。ここで眠ると、
糖の代謝が遅れる

「脂質異常症」を防ぐ習慣・招く習慣
（石原藤樹先生監修／医学博士）

＜防ぐ習慣＞
【25】睡眠時間を7時間以上取る
睡眠時間が少なく日内リズムが崩れると、身体の
代謝のバランスが乱れてコレステロール値に
悪影響が出る。7時間は確保する

【26】お酒は量を意識して愉しむ
酒の種類は気にしすぎず、1週間で割ると
1日あたりの適量内に収まるようにトータルの
アルコール摂取量を調整する

【27】乳製品は生乳よりチーズを摂る
生乳（牛乳）よりヨーグルトやチーズなどの
発酵食品のほうが健康効果が高く、コレステ
ロールや中性脂肪にも悪影響を与えない

＜招く習慣＞
【28】加工肉を頻繁に食べる
ウインナーやハンバーグなどの加工肉は脂質異常症、
心血管疾患などのリスクがある

【29】コレステロール値に一喜一憂する
コレステロール値は急な摂生や暴飲暴食で激変する
数値というよりも、長い目で向き合っていく数値と
して捉える


※【13】～【18】は「高血圧」を防ぐ習慣・
招く習慣は、アタクシが低血圧気味なので割愛
致しました。
サイトを御覧下さいませ。

早速、桑の葉茶、購入しようっと。


001


ブログをお読み下さり有難うございました。


タグ ：
#桑楡日記
#鬼娘
#病気を防ぐ
#病気を招く
#習慣
#還暦
#古希
#お年頃